Sauna et santé : ce qu’apporte une pratique régulière

Un sauna n’est pas une thérapie, et personne ne devrait le vendre comme tel. C’est un rituel qui produit des effets sensibles quand il est régulier. Voici les effets dont on parle le plus — et les limites dont on parle le moins.

Circulation et récupération

La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, le pouls augmente comme lors d’un effort modéré. Pour un corps en bonne santé, c’est un stimulus ; pour un organisme fragilisé, ce n’est pas le cas.

Ensuite, les muscles se détendent nettement — l’effet le plus immédiat et la raison pour laquelle le sauna est si apprécié après le sport.

La détente vient surtout des pauses entre les tours. Raccourcir les pauses, c’est gâcher l’effet.

Le sommeil

L’effet que les utilisateurs remarquent le plus souvent et le plus vite.

L’endormissement s’accompagne d’une baisse de la température du corps. Le sauna l’élève, le refroidissement qui suit l’abaisse nettement — le corps le comprend comme un signal pour dormir.

Le mieux est de prendre le sauna 1 h 30 à 2 h avant le coucher. Juste avant, l’effet est plutôt stimulant.

Décrocher

Vingt minutes dans la chaleur, sans téléphone, sans que personne n’attende quoi que ce soit de vous. Pour beaucoup, c’est la partie la plus précieuse du rituel.

Ce que le sauna ne fait pas

Il ne « détoxifie » pas — c’est le rôle du foie et des reins ; la sueur est surtout de l’eau et des sels.

Il ne fait pas maigrir — la perte de poids est de l’eau, qui revient avec la boisson suivante.

Il ne guérit pas une infection en cours — au contraire, il fatigue encore plus l’organisme.

Quand s’abstenir

En cas de fièvre et d’infection.

Après de l’alcool — cette association est une cause fréquente d’incidents graves au sauna.

En cas de blessure récente avec inflammation.

En cas de maladie cardiaque, d’hypertension, de diabète, d’épilepsie et pendant la grossesse, c’est au médecin de décider.

Toujours : au premier malaise, sortir ; boire de l’eau avant et après.